スイムトレーニングメニュー1例
スイムスクール参加のメンバーさん＆コーチが、全国のトライアスリートの皆さんの参考になるならと、メニュー公開を快く了解してくださいました。 心の広いメンバー＆コーチに感謝！です。
200x年6月1８日 第3週目
| メニュー | コース | 距離／本数 | 内容 |
|---|---|---|---|
| アップ | 全 | 25m×8－40"～50" | (IMリバース) |
| 全 | 200m～100m×1 | (Fr) | |
| スイム | (6) | （50m×12）×2セット －45' | (ストレート) |
| (5) | （50m×11）×2セット －50' | (ストレート) | |
| (4) | （50m×10）×2セット －55' | (ストレート) | |
| (3) | （50m×9）×2セット －60' | (ストレート) | |
| (2) | （50m×8）×2セット －65' | (ストレート) | |
| (1) | （50m×7）×2セット －75' | (ストレート) | |
| (6)(5) | (50m×4)－60" | (リカバリー) | |
| (4)-(1) | (25m×6)－40" | (リカバリー) | |
| スイム | (6) | 200m×9-2'50" | (50"ﾍﾟｰｽで+5") |
| (5) | 200m×8-3'10" | (50"ﾍﾟｰｽで200m=3'20") | |
| (4) | 200m×7-3'30" | (RLS/25m) | |
| (3) | 200m×6-3'50" 100m×1 |
(ｽｸｰﾀｰR2/L2交互) | |
| (2) | 200m×6-4'15" | (ｽｸｰﾀｰR2/L2交互) | |
| ダウン | α | (各自で) | |
| ＴＯＴＡＬ (6)3600+α+ﾀﾞｳﾝ(1)2250+α＋ﾀﾞｳﾝ | |||
200x年6月11日 第2週目
| メニュー | コース | 距離／本数 | 内容 |
|---|---|---|---|
| アップ | 全 | 25m×8－40"～50" | (IMリバース) |
| 全 | 200m～100m×1 | (Fr) | |
| スイム | (6) | 50m×20－45" | (ストレート) |
| (5) | 50m×18－50" | (ストレート) | |
| (4) | 50m×16－55" | (ストレート) | |
| (3) | 50m×15－60" | ||
| (2) | 50m×14－65" | ||
| (1) | 50m×12－75" | ||
| ドリル | (6) | 100m×6-1'40" | (R25+L25+S50m) |
| (5)(4) | 100m×5-2' | (50"ﾍﾟｰｽで200m=3'20") | |
| (3) | 75m×6－1'40" | (R25+L25+S25m) | |
| (2) | 50m×8－1'15" | (R25+L25) | |
| (1) | 400m×1 | (R25+L25+S50m) | |
| スイム | (6) | 100m×7－1'25" 200m×5－2'50" 400m×1 |
(ストレート) |
| (5) | 100m×7－1'35" 200m×4－3'10" 400m×1 |
(ストレート) | |
| (4) | 100m×7－1'45" 200m×3－3'30" 400m×1 |
(ストレート) | |
| (3) | 100m×5－1'55" 200m×3－3'50" 400m×1 |
(ストレート) | |
| (2) | 100m×4－2'10" 200m×3－4'15" 400m×1 |
(ストレート) | |
| (1) | 100m×8－2'33" 400m×1 |
(ストレート) | |
| ダウン | α | (各自で) | |
| ＴＯＴＡＬ (6)4100+α+ﾀﾞｳﾝ(1)2500+α＋ﾀﾞｳﾝ | |||
200x年6月4日 第1週目
| メニュー | コース | 距離／本数 | 内容 |
|---|---|---|---|
| アップ | 全 | 25m×8－40"～50" | (IMリバース) |
| 全 | 200m～100m×1 | (Fr) | |
| スイム | (6) | 50m×4－45" 100m×2-1'30" 200m×1 |
(ストレート) |
| (5) | 50m×4－50" 100m×2-1'40" 150m×1 |
(ストレート) | |
| (4) | 50m×3－55" 100m×2-1'50" 150m×1 |
(ストレート) | |
| (3) | 25m×4－30" 50m×3-1' 100m×2-2' |
||
| (2) |
25m×4－35" |
||
| (1) | 25m×4－40" 50m×2-1' 20" 100m×1 |
||
| ドリル | (6) | 50m×12-50" |
(スクーターR2,L2) |
| (5) | 50m×11-55" | 呼吸は1／2 | |
| (4) | 50m×10－1' | ||
| (3) | 50m×9－1'10" | ||
| (2) | 50m×8－1'20" | ||
| (1) | 25m×12－50" | ||
| スイム | (6) | 100m×20－1'25" |
(ストレート) |
| (5) | 100m×18－1'35" |
(ストレート) | |
| (4) | 100m×16－1'45" | (ストレート) | |
| (3) | 100m×15－1'55" | (ストレート) | |
| (2) | 100m×14－2'15" | (ストレート) | |
| (1) | 100m×12－2'30" | (ストレート) | |
| ダウン | α | (各自で) | |
| ＴＯＴＡＬ (6)3600+α+ﾀﾞｳﾝ(1)2100+α＋ﾀﾞｳﾝ | |||
